休息日可以选择轻松的活动，如散步和拉伸，帮助身体恢复。

包括饮食、睡眠、心理状态、训练强度和方式等多个因素。

高蛋白食物，如鸡肉、鱼、豆类和坚果，有助于肌肉恢复。

参加小组课程，组织团体活动，寻找志同道合的朋友。